[...] 4. chyba jedna wciąż się uczę %-) + 25 min bieżni z tętnem 160 Dieta: I. 3 jaja, cebula II makrela 80 g makreli, jakieś warzywa III płatki owsianie, mąka gryczana, 100 g twaróg chudy, oliwa trening (wyjątkowo węgle przed, bo miałam dłuuuugą dobę) IV 120 g kury, 100 g kasza jaglana V 120 g kury,450 g ziemniaki, oliwa Btw: 135/60/180 [...]
[...] w środę , że do dzisiaj bolą :D Z całej tej sytuacji, najbardziej się cieszę, ze mam wokół siebie fantastycznych ludzi, na których po raz kolejny mogę polegać i liczyć w 100%, nie musiałem nawet prosić, a otrzymałem tak gigantyczną pomoc… Mimo, że nie pojechałem na te wymarzone mistrzostwa Europy, bardzo bardzo dziękuję i uważam, że jestem [...]
[...] sie sam karmic. Codziennie jem pol kg piersi z kurczaka (na oliwie), jajecznica 4 jajka , bolki razowe 8 sztuk , pomidora, ogorka , ser bialy 150g , ryz lub kasza z wazywami 100 g , makaron 100 g, rodzynki 100 g, wafle ryzowe 30g , jogurt truskawkowy 300 ml z musli , orzechy wloskie 30 g, 2 jablka. 3 l wody na dzien , wędlina i od czasu do czasu [...]
[...] proszę o poradę/pomoc w ułożeniu diety. Mam 19 lat, 2 lata ćwiczę na siłowni, ważę 106 kg i jestem ektomorfem. Chciałem zacząć robić rzeźbę i ułożyłem coś takiego: aeroby 100 g platki owsiane,5 białek z jajek 50 g wpc 80%, 20 ml olej z pestek winogron 50 g ryzu brazowego, 200 mieso, 20 ml olej z p.w. 100 g ryz brazowy, 200 g ryba, 20 ml olej z [...]
Wkurza Mnie dopieprzanie się po raz kolejny do tej samej rzeczy, a że nie lubię niczego ukrywać to piszę od razu ;) Standardowe porcje forumowego "kulturysty" - czytaj 100 gram kurczaka, 100 gram ryżu, 200 gram warzyw - po pierwsze, co oni ten ryż jedzą z 2-3 kawałkami kurczaka tylko?, a dwa no na miłość boską, nie jesteśmy dziewczynami po 30 kg, [...]
[...] To mała porcja jak dla człowieka np. na IF uprawiającego czynnie sport, nie mówiąc już o kombinacji 2-3 jak w Moich przypadku. Nikt mi również nie wmówi, iż po zjedzeniu 100 gram ryżu i 100 gram kury (Boskie porcje w każdej diecie do oceny^^) jest najedzonym - bo albo ma 30 kg, albo opieprza się na treningu i nie wie, co to jest porządny [...]
[...] Zmieniony przez - iti706 w dniu 2021-11-12 21:35:05 I po takim grzańcu od razu wyniki poszły do przodu hihi dziś zabawa miałem dylemat czy 30 kg w 5 min czy 40 kg w 100 sekund i poszło 40 kg w sto sekund i nowy rekord 40 razy hihi oraz 32 razy w 60 sekund szkoda ze na Holandię nie mogę jechać rozwalił bym towarzystwo hihi ale planuje on [...]
[...] stanu odwodnienia Zawartość saszetki należy rozpuścić w 200 ml gorącej wody i schłodzić. Lek należy pić powoli Zwykle podaje się: Niemowlętom w pierwszych 4-6 godzinach 50-100 ml na kilogram masy ciała, następnie w celu uzupełnienia strat -10ml/kg m.c. po każdym płynnym stolcu Dzieci w 1-3 roku życia – w pierwszych 4 godzinach 50ml/kg [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/ad6de906eb7d4d7bbf6ae1f0eebb94ec.jpg 1. Iron Pump Xtreme - 20g przed treningiem 2. Crea Plus - 5 po śniadaniu i 5g po treningu 3. Iso Whey 100% - 50g po treningu 4. Iron Test - 3 tabletki na noc 5. Magnez - po treningu 6. Omega 3 – 5g w III posiłku Za 2 dni w końcu dotrze do mnie BCAA i zapas omegi 3 od IHS :) [...]
[...] dał się we znaki… Było ciężko ale dałem radę. /SFD/Images/2015/12/31/15c8f51dff7f4803aff353a0eddbc61e.jpg Przed treningiem Iron Pump Xtreme- 20g Podczas treningu BCAA – 20g Pod koniec treningu Iso Whey 100% - 50g Po treningu Crea Plus- 10g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 9g Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-04 15:10:16
[...] jeśli coś jeszcze potrzebujecie to pytajcie NieTreningowe <<<CELLMASS 1 miarkę z 150-200 ml zimnej wody>>> I śniadanie: 5,00 *jogurt NATURALNY *płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368 ORZECHY WŁOSKIE / OLIWA WARZYWA II śniadanie: 8,00 kanapkę z jajkiem warzywami i orzechami III śniadanie: 10,00 *pierś z kurczaka - 100g - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam na drugie zmiany tzn. Pracuje od 14 do 22. Posiłek nr 1 8:00 Przed treningiem (trening około godziny 9) produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Płatki owsiane 100 g 366 12 g 7 g 63 g Mleko 1,5 % 100 g 47 4 g 1 g 5 g RAZEM 413 16 8 68 Posiłek nr 2 11:00 produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Tuńczyk w sosie własnym - [...]
policz swoje zapotrzebowanie raz jeszcze pod nowa wage i aktywnosc fizyczna i od tego zacznij dalsza redukcje Czyli co, wyliczam bilans na utrzymanie wagi, odejmuje okolo 100 kcal, po tygodniu patrze w ktora strone idzie waga i jesli spada, to zostawiam, a jesli rosnie albo stoi w miejscu, jeszcze troche odwjmuje? Cardio zostawic jak jest? Jak z [...]
Układ nerwowy wchodzi na obroty i następuje adaptacja. Ja robię zazwyczaj rozgrzewkę do WL: 5 x 60 ; 3 x 90 ; 1 x 100 i potem już np. single ze 110 kg MC 5 x 90; 3 x 110; 1 x 130 i potem np. single 150 kg Oczywiście to serie rozgrzewkowe do konkretnego ćwiczenia. Rozgrzewka ogólna to inna bajka :-)
09.11.15 Coś schrzaniłem dzisiaj :) Ale do rzeczy: Przysiad: 20 x 6,6 60 x 6 82,5 x 3,3 95 x 3 100 x 3 105 x 2,2,2,2,2 92,5 x 5 Wl: 20 x 8,8 60 x 6,6 75 x 6 85 x 5 87,5 x 3,3,3,3,3,3 Wiosło: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 82,5 x 6,6,6,6 Dipsy: cc x 10,10,10,10 Drążek i...2 godziny minęły :P No bez jaj, nie w tym wieku takie treningi :P :) I chyba mam [...]